從谷底往上爬的人生

推的重點

1.不要聳肩，肩膀向下向後，挺胸，才能用到胸肌

2.小臂與受力面垂直

今天講怎麼鍛鍊肌肉

肌肉的訓練有兩種

1.代謝壓力

2.破壞肌肉

代謝壓力是，做訓練讓肌細胞產生代謝物，血、水、氧氣來不及帶走肌細胞產生的代謝物質，就會迫使肌細胞長大

但是肌細胞長大有一定的極限

通常訓練代謝壓力是做12~15RP以上，可以訓練肌耐力

增肌訓練是8~12RP，這部分是破壞肌肉，

肌肉受損，身體會做記號，這邊要修補，所以會感到痠痛

力量訓練1~6RP，是在訓練神經

讓神經連結變多，使得大腦運用身體時，可以用到更多肌群

(這個部分超像玄學 XDDD)

有人有問，怎麼吃，增加肌肉？

教練說，吃脂肪，才能分泌足夠的荷爾蒙。所以有人減肥不吃脂肪，身上荷爾蒙不夠，造成沒精神，心情低落，都是荷爾蒙不足。

教練有提醒我們，女生很難變金剛芭比，因為睪固酮比男性少很多，大約五倍。要練到像教練那樣，女性需要多花五倍的訓練，還要身體能承受，可以修復，除非補充男性荷爾蒙。

今天做魔鬼推，好累喔

現在啞鈴一手可以拿7.5公斤了，真的是進步神速 XDD