從谷底往上爬的人生

今天練舉重，大多時間是在基本姿勢

女生空槓就15公斤，超重QQ 每個女生基本要拿25公斤

首先

預備動作，深蹲的腳姿

雙腳腳跟與骨盆差不多開，外八

站在槓的正中央，鞋帶位置大概就是槓的正下方，雙手碰到槓，但不要拿

準備好後，背打直看前方，雙手要像是掰灣水管一樣出力，背用力，腳脛骨微碰到槓，

腳像是往外撐(讓臀大肌用力)，然後把槓直直地拿起來，主要是臀大肌出力

拿起來，挺胸站好，屁股夾緊

放下去時，原則上跟拿起來的動作是一樣，順著倒回去

有個重點，放下去時，槓要過膝蓋，膝蓋才能彎曲，才不會用到膝蓋出力(這點我做不好QQ)

屁股要用力這件事，超難

有個動作可以開啟這個肌群

就是蛙式撐體

平躺，雙腳腳底對腳地，放在地上，用力往地板用力，把屁股撐起來

至少三秒

會感受到屁股很酸才是對的

教練說

在CrossFit，男生基本是100公斤，做20下硬舉

女生是70公斤，做20下硬舉，

都要很輕鬆地做完

今天最後的mod

一個人做

8下壺鈴硬舉(至少16公斤)

8下仰臥起坐

三個人一組，輪流做，12分鐘完成

我們這組完成7組

我的腹肌在怒吼

最後拉筋收操

教練說，一般運動員做多久的運動就會拉多久的筋

我們收操都是做太少了